jaki ciezar hantli

Witam , mam pytanko. Od jutra zaczynam trening FBW , mam plan ćwiczeń , tylko , że nie mam pojęcia jaki ciężar dobrać. Na jakiej podstawie mam dobrać ciężar hantli?

Witam mam 28 lat ważę 98 kg, 180 cm wzrostu biceps 35,klatka 105, brzuch 110. Jaki ciężar powinienem dobrać zarówno do hantli jak i sztangi aby nie zrobić sobię krzywdy?. Pozdrawiam/

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie robilem jakis czas ze wzgledu na kontuzje ale bylo 180x8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 90x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 100x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x8 Nie sprawdzalem [...]

[...] swoich zdolności na siłowni i nie panuje jeszcze nad techniką podnoszenia, przysiadów itp. Btw, miałabym takie pytanie: jak dobrać właściwy ciężar, jak można to przetestować jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni? Z tym 4kg mam mały problem, pomiędzy seriami wczoraj czułam zmęczenie, dzisiaj mam trochę obolałe barki. Dietą i treningiem chciałabym [...]

[...] o dysproporcjach rąk barków pleców , no i klatki... Jednym z głównych przyczyn dyspropocji oprócz "genetycznego daru" są ćwiczenia a co za tym idzie ich technika i sposób w jaki do nich podchodzimy... mając ćwiczenia złożone i izolowane, możemy wykonywać je albo używając dwóch rąk albo jednej reki, zaczniemy od dysproporcji najczęsciej [...]

Czesc. Od jakiegos miesiace zaczalem zapisywac wyniki silowe zeby wiedziec w czym dolozyc, w czym zmniejszyc obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego [...]

[...] waże 71,5kg, na klatkę podniosę 85kg, 35cm w łapie ( a normalnie na wyprostowanej mam 28 na bicu, to świadczy o mojej chudej sylwetce, ale czy tlyko?? Czy to nie jest jakieś dziwne ??) Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę, można zrobić skos. dwa hantle, gryf mocno łamany, sztangę 183cm dł. Wszystko oryginalne z zaciskami śrubowymi. Nie [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12 Triceps: Pompki na poręczy 2x 12 ( z obciążeniem ) Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym 2x12 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20 Proszę też dorazdzie jaki ciężar mam dobrać ile serii i powtórzeń...z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] 60%CM 3.Chcę się ogólnie skupić na dużej liczbie powtórzeń gdyż przez te parę lat(>3)co trenowałem BARDZO rzadko robiłem więcej niż dziesięć powtórzeń , może będzie to jakimś bodźcem na większy wzrost (jak pisałem to mały eksperyment) 4,Powturzenia będę robił: a)powyżej >15 (ostatnią gdzieś w granicach 10powtórzeń resztę między 15 a 20) [...]

[...] BRZUCHU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ 5. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, 5 SERIE PO 20-25 POWTÓRZEŃ Wszystkie ćwiczenia (wydaje mi się) wykonuję poprawie, nie zważając na to - jaki ciężar biorę. Wolę wykonywać ćwiczenia poprawnie niż mam 'kozaczyć' przy innych biorąc na swoje ramiona ciężar, który ledwo w stanie jestem unieść, w efekcie nie [...]

Witam a więc mój trening wygląda tak FBW: Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 [...]

[...] specjalistow o poprawe mojego treningu aby dawal maksymalne skutki, w tym prosze porozdzielac gdzie ma byc progresja a gdzie nie. chce sie takze spytac mniej wiecej jakie moga byc przyrosty z tym treningiem. pytanie dotyczace wytrwalosci w treningu, szybko sie zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy [...]

[...] Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nie wiem jaki ciężar sobie dobrać jeszcze, ale to wyjdzie w praktyce, jak już przyjdę na siłownie. Do tego w każdy dzień treningowy będę stosował trening na brzuch ABS. I jeszcze [...]

[...] uda: wypychanie na sównicy: 60kgx30 80kgx30 100kgx20(trzeba dbac o kolano:P) wyprosty: 20x20 30x20 35x15 dwugłowy uda: uginanie 30x18 40x17 45x12 MC na prostych(niewiem jaki ciezar ale tez 3s i takie samo dokładanie) łydki wspiecia stojąc z ciezarem 55x30 65x30 70x30 wypychanie na sównicy/maszynie 3s zgiecia grzbietowe stpy z hantlem 3s [...]

[...] robiąc po nawet 40, ale taka ilość na masę będzie za duża? Może napchać coś do plecaka i robić tez 6x12 z obciążeniem? Brzuch mogę robić co drugi dzień tylko pytanie jaki trening polecacie. Jeżeli chodzi o formę to jak się napne to spokoje widać sześciopak jako taki, tyle ze od dawna nie robię i pytam się jaki trening będzie na obecnym [...]

[...] to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie napiszę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń napinam go. Trening moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy [...]

[...] kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i BCAA. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 90kg. Wykopałem jakiś czas temu taki o to trening i troszkę go [...]

Witajcie, jestem totalnie początkującą osobą, znalazłem sobie plan treningowy taki jaki dodaje w załączniku, to oczywiście plan na jeden dzień. Tylko nie wiem jak do niego odpowiednio dobrać ciężary, żeby nie wziąć za lekkiego, ani za ciężkiego, żeby uniknąć jakiejś kontuzji. Widziałem sposób z obliczeniem CM na podstawie 5 powtórzeń tylko będę [...]

[...] to teraz wyrzezbic i poprawic sile bo bardzo slabo wyciskam 60!!!:( prosze o jakas opinie i poprawke na temat mojej rozpiski treningu, chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach czy tym samym wszystkie serie? PONIEDZIALEK > 1 klata, > -wyciskanie sztangi na poziomie [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Mam jeszcze pytanie odnośnie liczby powtórzeń i ciężaru... Ile razy mam się starać wycisnąć w każdej serii oraz jaki ciężar będzie odpowiedni do mojej wagi? Z góry dzięki za odpowiedzi i wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie [...]